O que a mãe que amamenta deve (ou não) comer? Guia prático para nutrir você e seu bebê

Durante a amamentação, a alimentação da mãe desempenha um papel fundamental tanto para a sua saúde quanto para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Mas quais alimentos são recomendados? O que deve ser evitado?

Neste artigo, você aprenderá como ter uma alimentação equilibrada na amamentação, quais alimentos ajudam na produção de leite e o que evitar para evitar desconfortos no bebê.

1. A Importância da Alimentação na Amamentação

A amamentação exige muita energia do corpo da mãe, pois ele continua nutrindo o bebê após o nascimento. Uma alimentação equilibrada ajuda a:

✔️ Garantir uma boa produção de leite.

✔️ Fornecer nutrientes essenciais para o bebê.

✔️ Evitar fadiga e fraqueza da mãe.

✔️ Repor vitaminas e minerais perdidos durante a gestação.

🔹 Dica extra: Mães que amamentam precisam de cerca de 500 calorias extras por dia, mas essas calorias devem vir de alimentos saudáveis.

2. O Que Comer na Amamentação?

📌 1. Alimentos que Ajudam na Produção de Leite

✔️ Aveia: Rica em fibras e ferro, ajuda na produção de leite.

✔️ Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas): Fornecem gorduras saudáveis essenciais para o desenvolvimento do bebê.

✔️ Levedura de cerveja: Fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam na energia e na lactação.

✔️ Chá de erva-doce e funcho: Conhecidos por estimular a produção de leite (mas sempre com orientação médica).

✔️ Água: A hidratação adequada é essencial para a produção de leite materno.

🔹 Dica extra: Beba pelo menos 2 a 3 litros de água por dia para manter a hidratação e garantir um bom fluxo de leite.

📌 2. Alimentos Ricos em Nutrientes Essenciais

✔️ Proteínas magras: Carnes magras, ovos, peixe, frango e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).

✔️ Cálcio: Leite e derivados, gergelim, amêndoas e vegetais de folhas escuras.

✔️ Ferro: Carnes vermelhas magras, feijão, espinafre e beterraba.

✔️ Ácidos graxos essenciais: Salmão, sardinha, chia, linhaça e azeite de oliva.

✔️ Vitaminas do complexo B: Arroz integral, banana, abacate e ovos.

🔹 Dica extra: Inclua alimentos naturais e variados para manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.

3. O Que Evitar na Alimentação da Mãe que Amamenta?

Nem tudo é permitido! Alguns alimentos podem causar desconforto no bebê ou afetar a qualidade do leite materno.

📌 1. Alimentos que Podem Causar Gases no Bebê

❌ Repolho, brócolis e couve-flor: Podem aumentar os gases do bebê.

❌ Feijão em excesso: Embora nutritivo, pode causar cólicas no bebê.

❌ Refrigerantes e bebidas gaseificadas: Podem aumentar a formação de gases no bebê.

🔹 Dica extra: Cada bebê reage de forma diferente. Se notar que algum alimento está causando desconforto, reduza o consumo e observe as reações.

📌 2. Alimentos que Devem Ser Consumidos com Moderação

❌ Café e chás com cafeína: O excesso pode deixar o bebê agitado. Prefira opções descafeinadas.

❌ Chocolate: Contém teobromina, que pode causar irritabilidade no bebê.

❌ Alimentos ultraprocessados: Embutidos, enlatados e fast food contêm conservantes e aditivos prejudiciais.

❌ Peixes com alto teor de mercúrio: Evite peixe-espada e cação, pois o mercúrio pode passar para o leite materno.

🔹 Dica extra: Se for consumir café, prefira após a mamada e limite a ingestão a uma ou duas xícaras pequenas por dia.

📌 3. Bebidas e Substâncias que Devem Ser Evitadas

❌ Álcool: O álcool passa para o leite materno e pode prejudicar o bebê.

❌ Bebidas energéticas: Contêm cafeína em excesso e estimulantes que podem afetar o sono do bebê.

❌ Cigarro e nicotina: A nicotina altera o sabor do leite e prejudica a saúde do bebê

🔹 Dica extra: Se ingerir álcool, aguarde pelo menos 2 horas para amamentar, pois essa é a média de tempo para o corpo metabolizar a substância.

4. Perguntas Frequentes (FAQ)

🔹 A mãe que amamenta pode fazer dieta para emagrecer?Sim, mas sem restrições severas. Prefira uma alimentação balanceada para garantir os nutrientes essenciais.

🔹 Alimentos ácidos, como laranja e abacaxi, afetam o leite materno?Não há comprovação científica de que alimentos ácidos causem problemas no bebê. Se notar desconforto, modere o consumo.

🔹 Leite de vaca pode causar alergia no bebê?Sim, alguns bebês podem ter APLV (Alergia à Proteína do Leite de Vaca). Se notar cólicas, vômitos ou diarreia frequentes, consulte um pediatra.

🔹 Posso tomar chá enquanto amamento?Alguns chás são seguros (como camomila e erva-doce), mas outros podem interferir na produção de leite. Consulte sempre o médico antes de consumir.

🔹 Existe algum alimento que aumenta a produção de leite instantaneamente?Não existe um “alimento milagroso”, mas manter uma alimentação saudável e hidratação adequada ajuda na lactação.

Conclusão

A alimentação da mãe que amamenta tem um impacto direto na sua saúde e no bem-estar do bebê. Priorizar alimentos naturais, manter-se hidratada e evitar substâncias prejudiciais são atitudes fundamentais para garantir um leite materno nutritivo.

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