29 semanas de gestação: cansaço extremo e sono bagunçado? É normal

Você está com 29 semanas.O terceiro trimestre chegou com tudo — e junto dele, aquela fadiga que parece não dar trégua.Mesmo dormindo a noite toda, você acorda exausta. E, quando precisa descansar… o sono simplesmente não vem.

Bem-vinda ao combo “cansaço extremo + sono bagunçado” da reta final da gravidez.Sim, é desconfortável.Mas também é absolutamente normal.

Vamos entender por que isso acontece — e como cuidar de você nesse momento.

💤 Por que o cansaço aumenta tanto agora?

A resposta mais simples é: porque seu corpo está em sobrecarga.

Com 29 semanas:

• O bebê cresce mais a cada dia

• O útero está mais alto, comprimindo órgãos

• Os pulmões têm menos espaço

• O coração trabalha mais para bombear sangue

• O peso da barriga muda sua postura, causando dores e tensão

• A bexiga está constantemente pressionada

Resultado?Seu corpo está trabalhando em tempo integral, mesmo quando você está parada.E isso cansa — muito.

🛌 E o sono? Por que está tão bagunçado?

Você pode estar:

• Acordando várias vezes pra ir ao banheiro

• Sentindo desconforto pra achar posição

• Tendo cãibras nas pernas

• Sofrendo com refluxo à noite

• Pensando demais antes de dormir (ansiedade comum no terceiro trimestre)

Além disso, os hormônios afetam o ciclo do sono — o que pode causar insônia ou noites quebradas, mesmo quando você está esgotada.

🤰 Como está seu corpo com 29 semanas?

• A barriga está mais esticada e visível

• Você pode sentir mais dores lombares e na pelve

• Os movimentos do bebê são intensos (e podem te acordar)

• Há mais inchaço nas pernas e pés

• As contrações de treinamento podem começar a incomodar

• A respiração fica mais curta em determinados momentos

É como se o corpo estivesse dizendo: “estamos nos preparando” — e ele realmente está.

👶 Como está o bebê com 29 semanas?

O bebê mede cerca de 38 a 40 cm e pesa em torno de 1,2 a 1,4 kg — do tamanho de uma abóbora japonesa.

• O sistema nervoso está amadurecendo

• O cérebro está ativo e cheio de conexões

• Ele pisca, boceja e responde a estímulos sonoros

• Os movimentos são fortes e acontecem em diferentes horários do dia

• Ele começa a acumular gordura sob a pele, ganhando aparência mais arredondada

E sim — pode estar dormindo enquanto você está acordada, e mexendo enlouquecidamente quando você quer dormir. 😅

🌿 O que pode te ajudar agora?

Algumas estratégias simples podem amenizar o cansaço e melhorar seu sono:

• Evite refeições pesadas antes de dormir

• Use travesseiros para apoiar barriga e pernas

• Deite de lado (preferencialmente do lado esquerdo)

• Mantenha o quarto escuro e silencioso

• Reduza o tempo de telas antes de deitar

• Faça alongamentos leves ao longo do dia

• Tire cochilos curtos quando puder, sem culpa

E, principalmente: respeite seus limites.Você não precisa dar conta de tudo — agora é hora de acolher o corpo e silenciar as cobranças.

💬 Uma palavra final pra você

Cansar não é fraqueza.Dormir mal não é sinal de que você está fazendo algo errado.

Você está gestando uma vida — e isso exige do corpo e da mente em proporções que muitas vezes o mundo não vê.

Então, se você acordou cansada, se chorou sem motivo, se não conseguiu dormir…tudo bem.

Seu corpo está se entregando por inteiro.E você está fazendo um trabalho grandioso.

Um dia de cada vez. Um suspiro de cada vez.E, quando possível, um cochilo também. 💤